健身增壯(Bulking)飲食規劃

http://www.bodybuilding.com/fun/justin2.htm

1. 少量，多餐

2. 每天，你體重每磅需吃1~1.5克蛋白質。比如說你體重是50公斤，換算後是110磅，那麼你每天該吃110~165克的蛋白質。

3. 每天，你體重每磅需吃2~3克碳水化合物。比如說你體重是50公斤，換算後是110磅，那麼你每天該吃220~330克的碳水化合物。

4. 每天，你體重每磅需吃15~20大卡。比如說你體重是50公斤，換算後是110磅，那麼你每天該吃1650~2200大卡。

5. 油脂攝取必須佔你30%的卡路里來源