Bigger Arms

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重訓剛開始時，是照著starting strength的課表，基本上就是練power lifting的那幾項，經過了幾個月就把力量都練出來，不過自己漸漸開始在意肉量的問題，所以多加入了bodybuilding的肌肥大訓練方式。

這樣練了一陣子以後，又開始覺得手臂好像都被我忽略掉了，所以開始上網找資料，就看見了這個網頁。以下做個簡單摘要。

技巧一：為你的手臂留一天訓練日
大部分人可能都是練完胸後接三頭，練完背後接二頭。但若能留給手臂單獨的訓練日，效果會更顯著。

技巧二：用粗槓做訓練
使用粗槓可以更加地訓練手臂肌肉和力量。

技巧三：練前臂
事實上，不管你的二頭三頭再大，前臂細的話，你的手臂一樣是失敗的。
練前臂的秘訣就是技巧二，使用粗槓。

技巧四：使肌肉的血液流量衝到最大，也就是泵感
也可以在泵感時伸展肌肉，讓筋膜鬆開。

技巧五：減脂+小心你的手肘
減脂可以讓手臂線條更明顯。注意訓練的姿勢，不要讓手肘受傷了。

技巧六：用兩三個月集中訓練某部位
如果你用100%的努力練手臂，那就用80%的努力練其他部位。

技巧七：用多樣的訓練項目
嘗試多樣的訓練項目，試著去找到最能讓你達到泵感的吧。