Starting Strength, 一個極受好評的健身訓練計畫

Starting Strength 是由前舉重選手Mark Rippetoe所提出，他除了擁有健全的專業知識以外，在自己開的健身房裡花了幾十年的時間和一堆試驗以後，寫下這寶貴的健身計畫。

細節如下：
Week1:
Monday- workout A
Wednesday- workout B
Friday- workout A

Week2:
Monday- workout B
Wednesday- workout A
Friday- workout B

workout A:
3x5 Squat 蹲舉
3x5 Bench Press 臥推
1x5 Deadlifts 硬舉
2x8 Dips (optional) 撐體

workout B:
3x5 Squat 蹲舉
3x5 Standing military press 上舉
3x5 Bent Rows (or power cleans)
2x8 Chin-ups (optional) 單槓

有沒有注意到，完全沒有機器的訓練，純粹使用槓鈴。因為這些集成/複合訓練會同時操爆你所有主要的肌群，而不是浪費你很多時間在那邊做單一肌肉的重訓。集成式的訓練會更有效地刺激你的肌肉生長，比起花一整天在那裡做二頭彎舉還要有效。

Mark也在書裡強調了許多做這些動作的正確姿勢和細節。

Squat = legs
Deadlift = back
Cleans = legs and back
Chin-ups = biceps and lats
Bench = chest and triceps
Military Press = deltoids and triceps

不信嗎？下面這傢伙就是專做Starting Strength